3月25日から、特別なことは何もしないダイエットを始めました。
今までの記事はこちら。
ダイエットを開始したときと、中間になる4週間のときに記事にしていました。
数値目標は、特別なことは何もせずに、2か月間で体重をマイナス5kg、お腹周りをマイナス10cmにすることでした。
ダイエット開始時の体重は、76.5kg（写真は食後に測ったので76.9kgになっています）で、お腹周りは96cmでした。
健康診断では、メタボと言われたり、脂肪肝と言われたりしたこともありました。
数値はあくまでも目安で、目的は健康になることです。
ダイエットの内容
特別なことは何もしないダイエットで何をしたかというと、単純に食べる量を減らしました。
「何もしないダイエット」ではなく、「特別なことは何もしないダイエット」ですから、当たり前のことをやったつもりです。
アイス、甘いもの、お菓子、ピーナッツなどを間食することが多かったのですが、これらの間食を基本的にやめました。
アイスは、ダイエット前は2日に1個くらい食べていたのを、この2か月間で2個しか食べていません。
ピーナッツやピザポテトなどのお菓子は、一切食べませんでした。
デザートは、月に数回くらいは食べたかなという程度です。
そして、食事ですが、全体的に量を減らしました。
お昼は、自宅で麺類を食べることが多いのですが、パスタであれば、150gから200gくらい茹でていたのを100gにしたり、焼きそばやラーメンなどは1.5～2人前を食べていたのを1人前にしたりしました。
お昼を外で食べるときも、ラーメンやつけ麺であれば、大盛にしていたところを、並盛にするようにしました。
それから、おかずの量やご飯の量は、毎日の体重を見ながら少しずつ調整をしました。
しかし、野菜の量は減らしてないというか、以前よりも増えたかもしれません。
また、蒟蒻も、今まではあまり食べていなかったのですが、食べるようになりました。
食事の量を調整はしましたが、栄養が足りないということはなかったかと思います。
カロリー計算とか、栄養の細かい知識もないので、その辺りは感覚のお話になりますが。
お酒については、もともと月に数回飲む程度でしたが、これはこの2か月間も変わりませんでした。お酒を飲んでいるときに、食べる量は少し気にしましたが。
結果は、概ね順調だった
ダイエットの名前のとおり、わたしとしては、特別なことは何もしていないつもりです。
しかし、結果はおおむね順調でした。
体重は、ダイエット開始時が76.5kg、4週間後が74.0kg、そして今朝の体重がアイキャッチ画像のとおり、71.3kgです。
目標のマイナス5kgをクリアしました。
お腹周りは残念ながら、目標達成とはなりませんでしたが、96cmから88cmになり、マイナス8cmでした。
お腹周りが目標に達しなかったので、概ね順調ということです。
あくまでも、目標は健康に生きること
ダイエットの数値目標は目安であって、本来の目的は、あくまでも健康です。
ですから、無理なダイエットをしてもしょうがないと思っていましたし、このあとリバウンドをしても意味がありません。
リバウンドについては、意味がないというよりも、逆効果になります。
その意味で、今回のダイエットでストレスをほとんど感じなかったことは、収穫です。
この2か月間、ダイエットをきついとも思わなかったですし、空腹がつらいとも思いませんでした。
なぜだかわかりませんが、空腹が心地よかったりしました。
お腹周りは、見た目にもスッキリしましたし、このあと健康診断を受けるのも楽しみです。
反省点
概ね上手くいったダイエットでしたが、反省点もあります。
運動ができなかったことです。
本当は、食事量の調整に加えて、ジョギングもするつもりでした。
しかし、ジョギングは途中から全くできませんでした。
お腹周りが、目標数値に届かなかったのは、運動をしなかったからかなぁ、と思っています。
運動は数値目標だけではなく、健康に過ごすという目標のためにも大切なものです。
運動は、今後の課題ですね。
まとめ
ダイエット期間は終わりましたが、今後も今の体重を維持するために、同じような生活を続けていきます。
たまには、甘いものを食べることもありますが、そういう時はあっていいと思います。
ストレスを感じずに、体重の維持を図ることを心がけていきます。
【編集後記】
昼食は自分で用意することが多いですが、朝食や夕食は、家族に作ってもらっています。
今回のダイエットも家族の協力があってこそのものです。
わたしが体重をみながら、もう少し量を減らしてとかいうリクエストをしていましたが、そのリクエストにしっかりと答えてくれた家族に感謝します。
